trening na klate

na mase to jest dieta a trening to bodziec. tak split to jest przeważnie ćwiczysz raz partie w tygodniu a FBW to całe ciało na jednym treningu. nie ma czegos takiego jak serie na mase. splitem mozesz też ciczyć podczas redukcji.i co teraz???? od celu zależy dieta. Cwicząc systemem FBW nie masz 12 serii na klate itd a ja sasji masz 3serie w 3 [...]

To zdecydowanie za mało, jeżeli chcesz rozrost mięśni, czyli hipertrofię zakres musi być od 8-12 bądź 10-15, musisz potrafić określić swój RP7 lub bazować na TUT. Trening na duże partię, czyli klatę, plecy, nogi to zrób po 22 serii. Musisz zwiększyć objetość treningową, osobiscie polecam TUT

[...] ale jak pływasz to pewnie wiesz jak dużo wody tracisz podczas plywania, widac to głównie po stopach i rękach. jak się przygotowywalem na 10 km. to chodzilem codziennie na trening i zamiast biegac plywalem po 5,6,7km no czasem mniej bo zalezalo to od pogody i od chęci. plywalem raczej tylko z wazelina bo raz zapomnialem to mialem otarte pachy [...]

[...] ? przeciez ona nie buduje miesni. Kre-Alkalyn se odpusc , i tak jak wyzej jesli sa braki to białko lub gainer czy bulk jak poczujesz braki w przysrostach masy i siły stosujesz kreatyne dopiero ktora pozowli przeprowadzic lepszy trening da wytryzmalosc lepsza i troche siły zadna magia ze ci 10 kg masy pojdzie i 100kg na klate to jest kreatyna

[...] francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym bo w dzielonym zazwyczaj sie robi po 4 serie ) ten trening naprawde działa !!!!

[...] w przyszlosci, a moj cel to do lata miec kaloryfer na brzuszku, 115 w klacie i cisnac ze 110,no i tez jakos zeby ta klata fajnie wygladala, planuje w listopadzie zrobic trening"Armagedon" i w marcu go powtorzyc, i do wakacji miec w lapie ok 38-40cm, przedramie mam 31cm a mam zamiar miec 35cm, wiem ze to wymaga duzo pracy, ale mam [...]

[...] tulowia pobudza do pracy rowniez miesnie naramienne i kaptury. Chodzi mi glownie na mase i sile, ilosc powtorzen bralem z http://www.sfd.pl/temat192921/ . Jak narazie ten trening jest do sprawdzenia i w sobote to nie sa super serie:P To Artoor mowisz ze 3 czwieczenia na klate plus jedno na triceps, 4 czwiecznia na bica a sobota moze byc:D:>

[...] potem przyszła kontuzja i 9 miesiećy przerwy i po powrocie kończy sie drugie m iesiąc cwiczen i każda partia poszła elegancko do przodu jest duzo lepiej niż przed przerwą tylko klata po powrocie na siłowni stoi w miejscu. podejrzewam że to dlatego ze dzień po treningu klatki miałem trening barków. ale pewności nie mam dlatego pytam o rady

ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate [...]

jeśli chodzi o klatke To możesz zastosować taki trening Pompki na poręczach w wersji na klate 4-5s Skos góra/dół 4s rozpiętki płasko 4s Lub Skos góra/dół 4s Wycisk hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s zdr

niestety mój czworogłowy nie do naprawy ;) lekarz powiedział, że mam zrezygnować z siłki ale ja go wyśmiałem. A jak go zerwałem i zbagatelizowałem myśląc, że tylko naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam [...]

Topor a ty wedłuk jakiego układu cwiczysz na mase ?? superseri ?? czy lonczysz Klate z bicem a plecy z tricem ?? miales dac rozpiske ale chyba cos czasu nie masz !! pozatym superserie sa bardziej na rzeźbe nie wiem jak wuglada taki trening na mase ?? moze go przedstawisz w całosci?? Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

[...] pełnowartościowego jedzenia i rzucenia wszystkich używek i imprez. A jeśli chodzi o barki to chyba ustawiłem sobie za dużą poprzeczkę, ciężka praca fizyczna i równie ciężki trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z takimi ćwiczeniami: 1. Podciąganie nachwytem 4x8 2. Wyciskanie na klatę [...]

Dzieki za odpowiedź. Czyli zwiększe liczbę serii na klate i nogi do 12 (4 serie w każdym ćwiczeniu)a na plecy do 16. A tak poza tym to trening dobrze ułożony?

[...] trenignu są efekty. Ćwicz normalnie , ale uniak ćwiczeń obciążających kręgosłup (mc , przysiady itp - a jak będziesz wyciskał na klate to podłóż pod nogi krzesło.) i rób trening ma mase - max. 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. podciąganie na drążku. Oraz barki ( w atlasie , i wogóle w [...]

No dobrze,dzięki .Ale nie mogę wykonać uginania nóg w leżeniu tylko w siadzie na maszynie. Myślałem też żeby zrobić wersje B. Która jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . [...]

No to zle ci sie wydaje- klatka jest wieksza partia miesniowa od bicepsa, wiec jak robiles tyle samo serii na bica co na klate to bicek nie nadazal sie regenerowac. Miesien rosnie podczas regeneracji, trening jest tylko bodźcem do wzrostu. Wiecej nie znaczy lepiej- ILOSC<JAKOSC

[...] i częściej, a tak to nic więcej.Filmików podczas podnoszenia jakiegokolwiek nie mam ponieważ mnie to nie jara jak innych że się na YouTubie chwalą itd, no ale jak ktoś chce to mogę jakiś nagrać;) Właśnie dziś zaczełem "trening niemieckich ciężarowców" trochę dziwnie bo coś nowego ale spuchłem jak nigdy i myślę że na efekty to też się przełoży:D

[...] sie "wielki"... (dobrze ze chociaz 4 miechy a nie jak niekturzy ida 1 miesiac albo 2 tyg przed wakacjami zeby dobrze wygladac) :] wiec jak chcial bys bardzo dobry trening ktory na 100% bedzie lepszy od "twojego" to zacznij cwiczyc cyklicznie ja w tym cwicze i jest bardzo spoko... co do bica i klast 3 cwiczenia po 4 serie na [...]

hmm a co powiesz żeby w tym planie co drugi trening zamianiać podciaganie na wiosłowanie? i ew. dodać 2x10 rozpiętek na klate?